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1、炼方 腰背肌功能锻炼（核心强化）“五点支撑法”：仰卧位，法腰方法屈膝屈髋，盘突以双足、出症双肘及头部为支点，自锻炼中年创业项目缓慢将臀部抬离床面，腰椎形成拱桥状，间盘保持5-10秒后缓慢放下。突出图片

2、症的自锻椎间五个腰椎间盘突出症的炼方自我锻炼方法：“悬”：方法：用单杠进行悬垂锻炼，放松腰部和下肢，法腰方法使重量自然下垂，达到牵拉腰椎的目的。

3、腰椎间盘突出症的自我锻炼方法主要包括以下几种，需结合正确姿势与适度原则： 仰卧蹬车仰卧于床或垫子，模仿蹬自行车动作，每次100-200下，每日早晚各一次。

4、中国中医研究院西苑医院的张国喜点评：患者采取的这四种方法是治疗腰椎间盘突出症较好的自我保健方式，对防治腰突症有明显效果。

5、腰椎间盘突出症自我缓解的方法主要包括以下几点： 多做腰部的伸展运动 通过腰部伸展运动，有助于椎间盘的复位。

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